? wǒ shì zixuān 。

?我是子轩。

? dàjiā hǎo ， wǒ shì yǔtóng ！

?大家好，我是雨桐！

? hěn gāoxìng … … jīntiān yòu hé dàjiā yìqǐ liáotiān le 。

?很高兴……今天又和大家一起聊天了。

? yǔtóng ， wǒ zuìjìn … …

?雨桐，我最近……

? yìzhí zài fǎnsī yījiàn shì 。

?一直在反思一件事。

? nǐ yǒuméiyǒu juéde ， zài xiàndài shèhuì lǐ ，

?你有没有觉得，在现代社会里，

? wǒmen měitiān duì biérén shuō dé zuì duō de yījù huà ，

?我们每天对别人说得最多的一句话，

? jiùshì … … “ wǒtàimáng le ” ？

?就是……“我太忙了”？

? āi ， zhēnde shì zhèyàng 。

?哎，真的是这样。

? rúguǒ péngyǒu wèn wǒ

?如果朋友问我

? zhōumò yào búyào chūqù kàn diànyǐng ，

?周末要不要出去看电影，

? huòzhě qù gōngyuán zǒuzǒu ，

?或者去公园走走，

? wǒ de dìyī fǎnyìng zǒngshì … … duìbùqǐ a ，

?我的第一反应总是……对不起啊，

? wǒ hǎo máng ， wǒ méiyǒu shíjiān 。

?我好忙，我没有时间。

? shì a 。 shànggèxīngqī ， wǒ de hǎo péngyǒu lǐléi … …

?是啊。上个星期，我的好朋友李雷……

? tā shì wǒ dàxué shí zuìhǎo de tóngxué 。

?他是我大学时最好的同学。

? tāfā xìnxī wèn wǒ ，

?他发信息问我，

? zhōumò yào búyào yìqǐ qù hēbēi chá 。

?周末要不要一起去喝杯茶。

? wǒ dāngshí jīhū shì tuōkǒuérchū ，

?我当时几乎是脱口而出，

? shuō wǒ zuìjìn gōngzuò tài “ mánglù ” le ，

?说我最近工作太“忙碌”了，

? děng xiàcì ba 。

?等下次吧。

? ránhòu ne ？ nǐ zhōumò zhēnde zài máng gōngzuò ma ？

?然后呢？你周末真的在忙工作吗？

? zhè jiùshì wèntísuǒzài le 。

?这就是问题所在了。

? wǒ shuōwán wǒ hěn “ mánglù ” zhīhòu ，

?我说完我很“忙碌”之后，

? dào le zhōumò ，

?到了周末，

? wǒ qíshí shénme zhèngjīngshì dōu méi zuò 。

?我其实什么正经事都没做。

? wǒ tǎng zài shāfā shàng ， dǎkāi shǒujī … …

?我躺在沙发上，打开手机……

? děng wǒ zài kàn shíjiān de shíhòu ，

?等我再看时间的时候，

? wǒ jūrán kàn le zhěngzhěng sāngè xiǎoshí de duǎn shìpín ！

?我居然看了整整三个小时的短视频！

? wa … … sāngè xiǎoshí ！

?哇……三个小时！

? nà kěshì hěnzhǎng de yīduànshíjiān a 。

?那可是很长的一段时间啊。

? duì 。 nàyīkè wǒ tūrán míngbái le ，

?对。那一刻我突然明白了，

? wǒmen yěxǔ bìng búshì zhēnde méiyǒu shíjiān ，

?我们也许并不是真的没有时间，

? érshì wàngjì le … … gāi zěnme qù shǐyòng shíjiān 。

?而是忘记了……该怎么去使用时间。

? suǒyǐ ， jīntiān

?所以，今天

? wǒmen de bōkè ，

?我们的播客，

? xiǎng hé dàjiā liáo yígè fēicháng yǒuqù de huàtí 。

?想和大家聊一个非常有趣的话题。

? shì shénme huàtí ne ？

?是什么话题呢？

? nà jiùshì … …

?那就是……

? rúguǒ yǒu yītiān ， nǐ měitiān duōchū jǐgè xiǎoshí ，

?如果有一天，你每天多出几个小时，

? huòzhěshuō ， rúguǒ nǐ yǒu gèng duō de shíjiān … …

?或者说，如果你有更多的时间……

? nǐ xiǎng zuò shénme ？

?你想做什么？

? rúguǒ wǒ yǒu gèng duō de shíjiān … …

?如果我有更多的时间……

? wǒ xiǎng zuò de dìyījiàn shì ，

?我想做的第一件事，

? jiùshì hǎo hǎochī yīdùnfàn 。

?就是好好吃一顿饭。

? chī yīdùnfàn ？ tīng qǐlái hěn jiǎndān a 。

?吃一顿饭？听起来很简单啊。

? nǐ xiànzài měitiān bù chīfàn ma ？

?你现在每天不吃饭吗？

? chī shì chī ， dàn zǒngshì chī dé tàikuài le 。

?吃是吃，但总是吃得太快了。

? yīnwèi gōngzuò hěnlèi ，

?因为工作很累，

? wǒ jīhū měitiān dōu zài diǎn “ wàimài ” 。

?我几乎每天都在点“外卖”。

? yě jiùshì … … zài shǒujī shàngdiǎncān ，

?也就是……在手机上点餐，

? ràng cāntīng bǎ zuòhǎo de fàncài sòngdào jiālǐ 。

?让餐厅把做好的饭菜送到家里。

? wǒ jīngcháng

?我经常

? shì yībiān kànzhe diànnǎopíngmù huífù yóujiàn ，

?是一边看着电脑屏幕回复邮件，

? yībiān kuàisù dì bǎ “ wàimài ” chī wán 。

?一边快速地把“外卖”吃完。

? zhèyàng duì shēntǐ hěn bùhǎo 。

?这样对身体很不好。

? wǒmen wèile gōngzuò ， xīshēng le zuì

?我们为了工作，牺牲了最

? jīběn de jiànkāng 。

?基本的健康。

? shì de 。 hěnduō rén dōu yǒu zhège wùqū ，

?是的。很多人都有这个误区，

? juéde zuòfàn tài làngfèishíjiān le ，

?觉得做饭太浪费时间了，

? bùrú yòng zhège shíjiān qù gōngzuò huòzhě xiūxī 。

?不如用这个时间去工作或者休息。

? dàn qíshí ，

?但其实，

? hǎohǎo chīfàn … … yě shì yīzhǒng duì shēnghuó de tǐyàn 。

?好好吃饭……也是一种对生活的体验。

? méicuò 。

?没错。

? shíjiān bùjǐn shì yònglái shēngchǎn hé gōngzuò de ，

?时间不仅是用来生产和工作的，

? tā gèngshì yònglái … … gǎnshòu shēnghuó de 。

?它更是用来……感受生活的。

? suǒyǐ ！ rúguǒ wǒ yǒu gèng duō de shíjiān ，

?所以！如果我有更多的时间，

? wǒ bùxiǎng zàidiǎn “ wàimài ” le 。

?我不想再点“外卖”了。

? wǒxiǎngmàn

?我想慢

? màndì qù guàngyīguàng wǒmen jiā fùjìn de càishìchǎng 。

?慢地去逛一逛我们家附近的菜市场。

? qù mǎi hónghóngde xīhóngshì ，

?去买红红的西红柿，

? lǜlǜde qīngcài ，

?绿绿的青菜，

? tīngtīng nàxiē màicài de āyí men liáotiān de shēngyīn … …

?听听那些卖菜的阿姨们聊天的声音……

? nàzhǒng gǎnjué ， chōngmǎn le shēnghuó de qìxī 。

?那种感觉，充满了生活的气息。

? tīng qǐlái jiù hěn zhìyù 。

?听起来就很治愈。

? ránhòu huídào jiā ，

?然后回到家，

? mànmàn dì xǐcài ，

?慢慢地洗菜，

? gěi zìjǐ zuò yīpán zuì jīngdiǎn de zhōngguó jiāchángcài … …

?给自己做一盘最经典的中国家常菜……

? xīhóngshì chǎojīdàn 。 , ? duì ！

?西红柿炒鸡蛋。, ?对！

? qíshí … … wǒmen bù xūyào měitiānhuā liǎnggè xiǎoshí

?其实……我们不需要每天花两个小时

? zuò yī zhuōzi dàcài 。

?做一桌子大菜。

? jiějué zhège wèntí de fāngfǎ hěn jiǎndān ，

?解决这个问题的方法很简单，

? yěxǔ zhǐyào měitiān chōuchū shíwǔfēnzhōng 。

?也许只要每天抽出十五分钟。

? zhǔ yīwǎn rèrè de miàntiáo ，

?煮一碗热热的面条，

? fàngxià shǒujī ，

?放下手机，

? ānjìng dì chī wán 。

?安静地吃完。

? zhè shíwǔfēnzhōng ， jiù wánquán shǔyú wǒmen zìjǐ 。

?这十五分钟，就完全属于我们自己。

? shì de ，

?是的，

? fàngmàn jiǎobù … … bìngbùxūyào hěnduō shíjiān ，

?放慢脚步……并不需要很多时间，

? tā zhǐ xūyào wǒmen gǎibiàn yīxià xīntài 。

?它只需要我们改变一下心态。

? nàzixuān ， nǐ ne ？

?那子轩，你呢？

? rúguǒ nǐ yǒu gèng duō de shíjiān ，

?如果你有更多的时间，

? chúle gōngzuò hé xiūxī ，

?除了工作和休息，

? nǐ xiǎng zuòdiǎn shénme ？

?你想做点什么？

? rúguǒ wǒ yǒu gèng duō de shíjiān … …

?如果我有更多的时间……

? wǒ tèbié xiǎng qù xuéxí yīyàng dōngxī 。

?我特别想去学习一样东西。

? nà jiùshì zhōngguó de chuántǒng yuèqì — — “ gǔqín ” 。 , ? wa ，

?那就是中国的传统乐器——“古琴”。, ?哇，

? “ gǔqín ” ？

?“古琴”？

? nà kěshì fēicháng yǒu tiǎozhànxìng de yuèqì a ！

?那可是非常有挑战性的乐器啊！

? shì de 。 wèile ràng wǒmen de tīngzhòng gèng liǎojiě ，

?是的。为了让我们的听众更了解，

? “ gǔqín ” shì zhōngguó gǔdài de yīzhǒng bō xiányuèqì ，

?“古琴”是中国古代的一种拨弦乐器，

? yǒu qīgēn xián ，

?有七根弦，

? yǐjīng yǒu jǐqiānnián de lìshǐ le 。

?已经有几千年的历史了。

? zài gǔdài ，

?在古代，

? xiàng kǒngzi nàyàng de zhìzhě ， dōu huì dànzòu “ gǔqín ” 。

?像孔子那样的智者，都会弹奏“古琴”。

? dàn “ gǔqín ” bùjǐn shì wèile dàn chū hǎotīng de yīnyuè ，

?弹“古琴”不仅是为了弹出好听的音乐，

? gèngshì wèile … … ràng zìjǐ de xīn ānjìngxiàlái 。

?更是为了……让自己的心安静下来。

? zhēnshì yígè hěnbàng de xiǎngfǎ ！

?真是一个很棒的想法！

? qíshí wǒ yě yīyàng ，

?其实我也一样，

? wǒ yìzhí xiǎng xuéhuà zhōngguó de guóhuà ，

?我一直想学画中国的国画，

? huàyīhuà zhúzi huòzhě héhuā … …

?画一画竹子或者荷花……

? dànshì wǒ zǒngshì gàosù zìjǐ ， wǒ xiànzài tàimáng le ，

?但是我总是告诉自己，我现在太忙了，

? děng wǒ yǐhòu yǒu dà bǎ de kòngxián shíjiān le ，

?等我以后有大把的空闲时间了，

? wǒ zài qù xué 。

?我再去学。

? yǔtóng ， nǐ fāxiàn le ma ？

?雨桐，你发现了吗？

? zhè jiùshì wǒmen dàduōshù rén de yígè tōngbìng 。

?这就是我们大多数人的一个通病。

? wǒmen zǒngshì bǎ mèngxiǎng tuīchí 。

?我们总是把梦想推迟。

? zhè jiù jiàozuò “ tuōyán ” 。

?这就叫做“拖延”。

? wǒmen rènwéi ， xuéxí yījiàn xīn de àihào ，

?我们认为，学习一件新的爱好，

? bìxū yào yǒu wánměi de tiáojiàn ，

?必须要有完美的条件，

? bǐrú yígè ānjìng de xiàwǔ ，

?比如一个安静的下午，

? liánxù liǎnggè xiǎoshí de kòngxián 。

?连续两个小时的空闲。

? shì de … … dàn nàge “ wánměi de xiàwǔ ” ，

?是的……但那个“完美的下午”，

? hǎoxiàng yǒngyuǎn dōu búhuì dàolái 。

?好像永远都不会到来。

? suǒyǐ wǒmen jiù yìzhí “ tuōyán ” xiàqù 。

?所以我们就一直“拖延”下去。

? suǒyǐ ， wǒmen xūyào gǎibiàn zhèzhǒng xiǎngfǎ 。

?所以，我们需要改变这种想法。

? zhēnzhèng de jiějué fāngfǎ shì … … búyào děng wánměi de shí

?真正的解决方法是……不要等完美的时

? kè 。 cóng zuì wēixiǎo de yībù kāishǐ 。

?刻。从最微小的一步开始。

? bǐrú ne ？ zěnme kāishǐ ？

?比如呢？怎么开始？

? bǐrú ， nǐ xiǎngxué guóhuà ，

?比如，你想学国画，

? bù xūyào děng zhōumò 。

?不需要等周末。

? nǐ kěyǐ zài měitiān wǎnfàn hòu ， náchū zhǐhébǐ ，

?你可以在每天晚饭后，拿出纸和笔，

? zhǐhuà shífēnzhōng 。

?只画十分钟。

? wǒxiǎngxué “ gǔqín ” ，

?我想学“古琴”，

? wǒ yě kěyǐ měitiān zhǐhuā shífēnzhōng qù liànxí

?我也可以每天只花十分钟去练习

? zhǐfǎ 。 búyào xiǎngzhe chéngwéi dàshī ，

?指法。不要想着成为大师，

? zhǐyào xiǎngshòu zhè shífēnzhōng de guòchéng jiù hǎo 。

?只要享受这十分钟的过程就好。

? wǒ míngbái le ！

?我明白了！

? jiānchí měitiān zuò yìdiǎndiǎn ，

?坚持每天做一点点，

? bǐ yǒngyuǎn děngdài yígè wánměi de shíjī … …

?比永远等待一个完美的时机……

? yào yǒuyòng dé duō ！

?要有用得多！

? chúle zhàogù zìjǐ de shēntǐ ，

?除了照顾自己的身体，

? háiyǒu fāzhǎn gèrén de àihào … …

?还有发展个人的爱好……

? qíshí ， rúguǒ wǒ yǒu le gèng duō de shíjiān ，

?其实，如果我有了更多的时间，

? wǒ hái xiǎng bǎ shíjiān liúgěi yīlèi rén 。

?我还想把时间留给一类人。

? wǒ cāi … … shì jiārén ba ？

?我猜……是家人吧？

? duì ， shì jiārén 。

?对，是家人。

? wǒmen píngshí

?我们平时

? zǒngshì duì tóngshì hěn kèqì ，

?总是对同事很客气，

? duì péngyǒu hěn rèqíng ，

?对朋友很热情，

? dànshì duì zuì qīnjìn de jiārén ， wǒmen què zǒngshì shuō … …

?但是对最亲近的家人，我们却总是说……

? “ wǒ xiànzài hěn máng ，

?“我现在很忙，

? wǎndiǎn zàishuō ” 。

?晚点再说”。

? tīngdào nǐ zhème shuō ，

?听到你这么说，

? wǒ xīnlǐ yǒudiǎn nánguò 。

?我心里有点难过。

? wǒ de wàipó zhù zài měilì de hángzhōu 。

?我的外婆住在美丽的杭州。

? xiǎoshíhòu ， xiàtiān de wǎnshàng ，

?小时候，夏天的晚上，

? wàipó zǒngshì dàiwǒqù xīhú biān sànbù 。

?外婆总是带我去西湖边散步。

? xiànzài wǒ zhǎngdà gōngzuò le ，

?现在我长大工作了，

? měicì wàipó dǎdiànhuà wèn wǒ

?每次外婆打电话问我

? shénme shíhòu huíqù kàn tā ，

?什么时候回去看她，

? wǒ zǒngshì shuō … … děng xià yígè chángjià ba ，

?我总是说……等下一个长假吧，

? wǒ xiànzài méi shíjiān 。

?我现在没时间。

? wǒmen xīnlǐ zǒngshì yǒu yígè cuòjué ，

?我们心里总是有一个错觉，

? juéde jiārén yǒngyuǎn huì zài nàlǐ děng wǒmen ，

?觉得家人永远会在那里等我们，

? juéde wèilái … … háiyǒu wúshù de shíjiān

?觉得未来……还有无数的时间

? kěyǐ qù péi tāmen 。

?可以去陪他们。

? dàn shíjìshàng ，

?但实际上，

? shíjiān shì zài zuò jiǎnfǎ de 。

?时间是在做减法的。

? wǒmen jiàn jiārén de cìshù ，

?我们见家人的次数，

? zhēnde shì jiàn yīcì … … jiù shǎo

?真的是见一次……就少

? yīcì 。 , ? shì de 。

?一次。, ?是的。

? suǒyǐ zhèlǐ yǒu yígè hěn zhòngyào de cí ，

?所以这里有一个很重要的词，

? jiàozuò “ péibàn ” 。

?叫做“陪伴”。

? “ péibàn ” de yìsi jiùshì ，

?“陪伴”的意思就是，

? yòng nǐ de shíjiān hé jīnglì ，

?用你的时间和精力，

? qù hé yígè duì nǐ hěn zhòngyào de rén zài yìqǐ 。

?去和一个对你很重要的人在一起。

? érqiě wǒ juéde ，

?而且我觉得，

? gāozhìliàng de “ péibàn ” ，

?高质量的“陪伴”，

? bìngbùyídìng xūyào hǎo jǐtiān de shíjiān 。

?并不一定需要好几天的时间。

? wǒmen bù xūyào děngdào chángjià cái qù guānxīn jiārén 。

?我们不需要等到长假才去关心家人。

? méicuò 。

?没错。

? zuì jiǎndān de jiějuébànfǎ shì shénme ne ？

?最简单的解决办法是什么呢？

? nǎpà nǐ jīntiān zhǐyǒu shífēnzhōng ，

?哪怕你今天只有十分钟，

? nǐ kěyǐ gěi fùmǔ

?你可以给父母

? huòzhě yéyénǎinǎi dǎ yígè shìpín diànhuà 。

?或者爷爷奶奶打一个视频电话。

? zài zhè shífēnzhōng lǐ ， búyào kàn diànnǎo ，

?在这十分钟里，不要看电脑，

? búyào huí gōngzuò xìnxī ，

?不要回工作信息，

? bǎifēnzhībǎi dì kànzhe tāmen ，

?百分之百地看着他们，

? tīng tāmen shuōhuà 。

?听他们说话。

? shì de 。 rúguǒ wǒ yǒu gèng duō de shíjiān ，

?是的。如果我有更多的时间，

? nǎpà zhǐshì měitiān duōchū zhè shífēnzhōng ，

?哪怕只是每天多出这十分钟，

? wǒ yě huì quánbù yònglái “ péibàn ” tāmen 。

?我也会全部用来“陪伴”他们。

? gěi wàipó jiǎngjiǎng

?给外婆讲讲

? wǒ jīntiān yùdào le shénme yǒuqù de shìqíng ，

?我今天遇到了什么有趣的事情，

? huòzhě zhǐshì dānchún dì tīng tā láodāo jǐjù 。

?或者只是单纯地听她唠叨几句。

? zhēnzhèng de ài ，

?真正的爱，

? jiùshì yuànyì bǎ zuì bǎoguì de shíjiān ， fēngěi duìfāng 。

?就是愿意把最宝贵的时间，分给对方。

? hǎo le ， jīntiān de jiémù chàbuduō dào zhèlǐ le 。

?好了，今天的节目差不多到这里了。

? wǒmen liáo le hěn

?我们聊了很

? duō měihǎo de yuànwàng 。

?多美好的愿望。

? rúguǒ yǒu le gèng duō de shíjiān ，

?如果有了更多的时间，

? wǒmen yào hǎohǎo chīfàn ，

?我们要好好吃饭，

? yào kāishǐ xuéxí nà jiàn yìzhí

?要开始学习那件一直

? xiǎngxué de yuèqì ， háiyào … … duō péipéi jiārén 。

?想学的乐器，还要……多陪陪家人。

? zài jiéshù zhīqián ，

?在结束之前，

? ràng wǒmen lái fùxí yīxià

?让我们来复习一下

? jīntiān xuédào de jǐgè zhòngyào de cíyǔ 。

?今天学到的几个重要的词语。

? dìyígè císhì … … “ wàimài ” 。

?第一个词是……“外卖”。

? yìsi shì cāntīng zuòhǎo de 、

?意思是餐厅做好的、

? sòngdào nǐ jiālǐ de shíwù 。

?送到你家里的食物。

? dàjiā jǐnliàngshǎo chī “ wàimài ” ，

?大家尽量少吃“外卖”，

? duō zìjǐ zuòfàn ó ！

?多自己做饭哦！

? dìèrgè císhì … … “ tuōyán ” 。

?第二个词是……“拖延”。

? yìsi shì bǎ gāi zuò de shìqíng yìzhí wǎnghòu tuīchí 。

?意思是把该做的事情一直往后推迟。

? cóngjīntiānqǐ ，

?从今天起，

? xiǎng zuò de shìqíng jiù lìkè qù zuò ，

?想做的事情就立刻去做，

? búyào zài “ tuōyán ” le 。

?不要再“拖延”了。

? dìsāngè císhì … … “ péibàn ” 。

?第三个词是……“陪伴”。

? yìsi shì yòngxīn huā shíjiān ，

?意思是用心花时间，

? hé zhòngyào de rén zài yìqǐ 。

?和重要的人在一起。

? méicuò ！ bù zhīdào zhèngzài tīngbōkè de nǐmen ，

?没错！不知道正在听播客的你们，

? rúguǒ yǒu le gèng duō de shíjiān ，

?如果有了更多的时间，

? nǐmen zuìxiǎng zuò shénme ne ？

?你们最想做什么呢？

? huānyíng dàjiā zài pínglùn qūyòng zhōngwén liúyán ，

?欢迎大家在评论区用中文留言，

? gàosù wǒmen nǐ de xiǎngfǎ 。

?告诉我们你的想法。

? rúguǒ nǐ xǐ

?如果你喜

? huān wǒmen de jiémù ，

?欢我们的节目，

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? gǎnxiè dàjiā de shōutīng ！

?感谢大家的收听！

? wǒmen xiàqī jiémù … … zàijiàn ！

?我们下期节目……再见！

? zàijiàn ！ zhù dàjiā dōu néng yōngyǒu shǔyú

?再见！祝大家都能拥有属于

? zìjǐ de měihǎo shíjiān 。

?自己的美好时间。